Er zijn verschillende manieren om creatine te gebruiken. Misschien is de bekendste manier wel het gebruik met een oplaadfase. In dit artikel zullen we de oplaadfase en de onderhoudsfase uitleggen.

De oplaadfase
Begin je creatine cyclus met een oplaadfase van 5 dagen. Per dag neem je 20 gram creatine verdeeld over de dag. Je doet dit door 's ochtends, 's middags, 's avonds, en voor het slapen een theelepel (5 gram) creatine in een longdrink druivensap te roeren en op te drinken.

Nadat je dit 5 dagen hebt gedaan, begin je aan je onderhoudsfase.

De onderhoudsfase
Nadat je 5 dagen 20 gram creatine per dag hebt ingenomen begin je aan je onderhoudsfase.

Tijdens de onderhoudsfase neem je elke dag 5 gram creatine. Meng de creatine in een longdrink druivensap.

Gebruik creatine maximaal 2 maanden lang. Hierna gebruik je 2 maanden geen creatine, en begin je weer opnieuw. Dit doe je om te voorkomen dat je lichaam went aan het creatine gebruik. Door gewenning zal je lichaam minder of helemaal niet meer reageren op creatine.